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Fit für die Piste

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1 Laufen

Aufwärmen ist Pflicht! Schließlich sollte die Muskulatur geschmeidig sein, bevor sie gedehnt oder beansprucht wird. So geht’s: Mit weit schwingenden Armbewegungen und dem sogenannten Knee-Lift (Knieheben) 5 Minuten auf der Stelle laufen.

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2 Dehnen

Ein Bein gerade auf dem Boden ausstrecken und das andere locker anwinkeln. Arm und Oberkörper zunächst leicht, dann etwas stärker zur Fußspitze hin beugen. Dann die Seite wechseln. Jede Seite 5 Mal wiederholen.

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3 Hocken

Aus dem lockeren Stand in die Abfahrtshocke gehen und gleichzeitig die Arme gerade ausstrecken. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen. Die Kniebeuge etwa 15 Sekunden halten und die Übung 10 Mal wiederholen.

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4 Strecken

In den Ausfallschritt gehen. Dann langsam aus dem Ausfallschritt in die kniende Position absenken und die Arme dabei gerade nach oben führen. Das Standbein wechseln und die Übung insgesamt 10 Mal wiederholen.

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5 Heben

In den Vierfüßlerstand gehen, die Ellenbogen liegen auf dem Boden. Ein Bein angewinkelt vom Boden anheben (siehe Foto), langsam nach oben führen und kurz halten. Das Bein wieder absenken. Die Übung mit jedem Bein insgesamt 10 Mal wiederholen.

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6 Springen

Ein Stöckchen oder eine Schnur auf die Matte legen und abwechselnd nach links und rechts darüberspringen. Mit kleinen Pausen etwa 5 Minuten springen.

Diese Übung bereitet auf die Wedelschwünge beim Skifahren vor.