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Bewegung an der frischen Luft tut gut. Los geht's!

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Für jeden Typ gibt es den passenden Outdoor-Sport.

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Running

Was bringt es?
Stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft, Stress abzubauen. Laufen kräftigt die Beinmuskulatur und trainiert Ausdauer und Koordination.

Was braucht man?
Atmungsaktive Laufkleidung und gutsitzende Laufschuhe. Am besten die Schuhe eine Nummer größer kaufen. Vom großen Zeh bis zur Schuhspitze sollte eine Daumenbreite Platz sein.

Zeitaufwand
Mit kleinen Laufeinheiten (2 Mal wöchentlich 20 bis 30 Minuten) beginnen, dann langsam die Distanz steigern.

Tipp:

Nur so schnell laufen, dass man sich dabei locker unterhalten kann.
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Inlineskating

Was bringt es?
Trainiert Gleichgewichtssinn und Reaktionsfähigkeit. Kräftigt besonders die Bein- und Rückenmuskulatur.

Was braucht man?
Skates, die außen formstabil und innen gut gepolstert sind und den gesamten Fuß fest umschließen. Zur Ausrüstung gehören außerdem ein Helm sowie Knie- und Ellenbogenschützer.

Zeitaufwand
Bei ausreichender Fahrsicherheit 2 bis 3 Mal in der Woche 30 bis 45 Minuten in der persönlichen Wohlfühlzeit zurücklegen.

Tipp:

Für Anfänger gilt: je kleiner die Rollen, desto einfacher das Skaten.
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Nordic Walking

Was bringt es?
Die Körpermuskulatur wird gleichmäßig gekräftigt. Trainiert Ausdauer und Koordination.

Was braucht man?
Nordic-Walking-Stöcke sowie leichte, flexible Walkingschuhe, die etwas gedämpft sind und an der Ferse gut sitzen.

Zeitaufwand
Mit kurzen Strecken (3 Mal wöchentlich 10 bis 20 Minuten) beginnen, dann längere Strecken walken.

Tipp:

Die richtige Stocklänge errechnet sich aus der Formel 0,72 x Körpergröße in Zentimeter.
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Biking

Was bringt es?
Trainiert die Atemwege und verbessert die Koordination. Kräftigt besonders die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Was braucht man?
Neben einem zuverlässigen Fahrrad sind ein Fahrradhelm und atmungsaktive Radkleidung ein Muss.

Zeitaufwand
Mit kürzeren Strecken langsam beginnen (3 Mal wöchentlich 20 bis 40 Minuten), dann Tempo und Strecke steigern. 

Übrigens: Wer flott fährt, verbraucht pro Stunde im Durchschnitt etwa 450 kcal.

Tipp:

Beim Bergauffahren nicht kräftiger in die Pedale treten, sondern in einen kleineren Gang schalten.