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6 Tipps gegen die Hitze

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Uff! Der Sommer geht in seine heiße Phase.  Wenn das Thermometer Rekordtemperaturen anzeigt und die Luft vor Hitze flirrt, ist kühler Rat teuer. Mit diesen 6 Tipps kommen Sie gut durch die warmen Tage!

 

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Schön viel trinken

Bei sommerlichen Temperaturen und vermehrtem Schwitzen steigt der Flüssigkeitsbedarf des Organismus stark an. Zwei bis drei Liter sollten Sie über den Tag verteilt mindestens trinken. Trinken Sie in regelmäßigen Abständen, am besten Wasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees oder Schorlen – und zwar eher zimmerwarm als eiskalt.

Leichte Kost

Essen Sie bei großer Hitze lieber mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt sowie wasserreiche, leicht verdauliche Lebensmittel: viel frisches Obst und Gemüse, Nudeln und fettarmes Fleisch oder Fisch. Lassen Sie sich von der mediterranen Küche und ihren vielfältigen Aromen und Farben inspirieren. Ein köstlich vielseitiger Sommersnack ist die Wassermelone: Sie erfrischt, löscht den Durst und lässt sich süß und herzhaft kombinieren.

Sicher im Schatten

Bei Temperaturen von mehr als 30 Grad und in der größten Mittagshitze ist der Schatten der beste Aufenthaltsort. Aber auch abseits der prallen Sonne gilt es, nicht den Sonnenschutz für die Haut zu vergessen! Dazu eignen sich am besten locker sitzende helle Kleidung, die das Sonnenlicht reflektiert, und eine Kopfbedeckung.

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Slow Motion

Gehen Sie es langsam an – vor allem an den ersten heißen Tagen, wenn sich der Körper erst noch an die hohen Temperaturen gewöhnen muss. Erledigen Sie körperlich anstrengende Tätigkeiten wie Sport, schwere Einkäufe oder Gartenarbeit am besten in den kühleren Morgen- oder Abendstunden. Dehnen Sie, wenn möglich, die Mittagspause ein bisschen aus und starten Sie zum Ausgleich lieber etwas früher in den Tag.

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Gut schlafen

Nächtliche Hitze kann das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie daher, Ihr Schlafzimmer so gut es geht kühl zu halten, etwa durch dunkle Vorhänge und verschlossene Fenster am Tage. In der Nacht sorgt ein angekipptes Fenster für frische Luft. Da der Mensch aber im Schlaf und auch bei sommerlichen Temperaturen auskühlt, sollten Sie sich dennoch immer mit einer leichten Decke oder einem Laken zudecken.

Abkühlen im Wasser

Wenn die Sonne brennt, ist der schönste Platz am Wasser. Vor dem Abtauchen ins kühle Blau sollten Sie Ihrem Körper allerdings immer einen Moment Zeit geben, sich an die Wassertemperatur zu gewöhnen, etwa durch eine Dusche oder langsames Hineinwaten. Damit Sie nicht zu sehr auskühlen, sollten Sie beim ausgelassenen Planschen jedoch nicht die Zeit vergessen – und auch nicht den Sonnenschutz. Die UV-Strahlen finden nämlich ihren Weg, sogar bis in eine Wassertiefe von einem Meter.

Unser Tipp

Schneller geht‘s nicht: Mixen Sie sich eine schnelle Pfirsichlimonade! Einfach einen Pfirsich schälen, entkernen und pürieren. Das Püree einfach mit Sprudelwasser aufgießen und fertig ist der Sommerdrink.